In gezelligheid toewerken naar een verbeterde conditie, meer kracht, snelheid en uithoudingsvermogen? Elke week zijn dit de factoren waar je aan werkt tijdens de groepstraining. En het is ook nog eens leuk!
Elk week kom je 45 minuten trainen in een kleine groepstraining in de praktijk. Het traject duurt 12 weken en zorgt voor een verbetering in je zelfvertrouwen, kracht, uithoudingsvermogen en voor meer plezier in het sporten. De groep is gezellig en vertrouwd en hierdoor halen jullie het beste in elkaar naar boven tijdens de trainingen. Je bent met maximaal 7 andere personen, zodat ik voldoende tijd en ruimte heb voor persoonlijke aandacht tijdens de training! Ga je liever voor losse trainingen? Dat kan ook! Je kunt aan het einde van de training zelf beslissen of je weer een volgende in wil plannen of niet!
Ben jij dit?
Je wil wel bewegen, je weet dat het goed voor je is. Maar telkens is er weer die drempel.
Misschien herken je jezelf in één of meer van deze situaties:
- Je staat voor de sportschool en ziet alleen maar fitte mensen in strakke sportkleding. Je voelt je bekeken, draait om en denkt: “Laat maar, dit is niks voor mij.”
- In een groep voel je je klein. Je houdt je stil, hoopt dat je niet opvalt. Je denkt: “Als ik maar niet in het midden hoef te staan.”
- Je zegt ‘ja’ tegen een tijdstip dat eigenlijk niet past, puur omdat je niemand wil teleurstellen.
- Tijdens de warming-up draait je hoofd overuren: “Ik ga dit niet volhouden, straks zien ze dat ik het niet kan.”
- Je zegt sorry als je iets niet meteen snapt. Je lacht het weg, maar diep vanbinnen voel je je ongemakkelijk.
- Na de les kijk je om je heen en denk je: “Iedereen deed het beter dan ik.”
- Je voelt je opgejaagd, je komt direct uit werk, hoofd vol, en bent er lichamelijk wel maar mentaal totaal niet.
- Je piekert tijdens het sporten: “Ik moet straks nog boodschappen doen, koken, opruimen…”
- Je voelt ineens je hart sneller kloppen bij een oefening. Een flits van paniek. “Wat als ik flauwval?”
- Je hebt last van je rug of knieën en bent bang om het erger te maken. Je durft eigenlijk niet te bewegen.
- Je weet dat beweging je goed zou doen, maar de stap om te gaan voelt elke keer als een berg.
- Je hebt geen idee wat je lichaam eigenlijk nodig heeft. Of wat je zélf eigenlijk wil.
En wil je dit bereiken?
Je verlangt naar een plek waar je mag zijn wie je bent, mét alles wat je meebrengt. Waar beweging je niet uitput, maar juist sterker maakt — van binnen én van buiten. Misschien droom je van dit:
- Dat je ergens binnenstapt en denkt: “Hier hoef ik me niet te bewijzen. Hier mag ik gewoon beginnen.”
- Dat je sport in een groepje waar je je veilig voelt. Geen oordelen, geen prestatiedruk. Alleen mensen zoals jij.
- Dat je ‘nee’ kunt zeggen zonder je schuldig te voelen — omdat je weet dat je lichaam en grenzen ertoe doen.
- Dat je trots bent dat je er wél was. Dat je ging. Ook al ging het niet perfect.
- Dat je beweegt op jouw tempo. Omdat het mag. Omdat jij ertoe doet, ook als je het nog spannend vindt.
- Dat je voelt: “Ik mag leren. Ik hoef het niet allemaal te kunnen. Ik ben al goed genoeg.”
- Dat je stress van je af zweet en daarna met een lichter gevoel naar huis gaat.
- Dat je lichaam sterker wordt — en je vertrouwen in jezelf groeit, beetje bij beetje.
- Dat je signalen van je lijf leert herkennen: wanneer het genoeg is, wanneer je energie hebt, wat je nodig hebt.
- Dat je plezier ervaart in bewegen. Niet omdat het moet, maar omdat het iets voor je gaat doen.
- Dat je je fysieke klachten leert begrijpen en bewegen op een manier die je juist helpt.
Dan is het kleine groepstraining traject of losse kleine groepstrainingen écht iets voor jou! In onze trainingen ga je weer met plezier sporten en genieten van alle voordelen die dat heeft!
Kleine groepstraining traject. Hardlopen, €180. Een afwisseling van interval en duurlooptrainingen (woensdag 18.45 uur).
Kleine groepstraining traject. Kracht, €180. Een combinatie van kracht, cardio of tabata en/of een workout op muziek (vrijdag 17.00 uur).
Losse kleine groepstraining. Kracht of hardlopen, €15.
Tijdens de groepstrainingen werk je aan je fysieke gezondheid door te sporten. Ook neemt je zelfvertrouwen toe en door mijn persoonlijke begeleiding heb je altijd een stok achter de deur en iemand die je corrigeert als je iets niet goed uitvoert.
Elke training kan worden afgestemd op jouw doelen en wat je nu al kan. Je kunt de training vaak zelf of in overleg met mij zo intensief maken als je zelf wilt. Ik kan de training aanpassen op eventuele zwaktes of blessures in je lijf, zodat je toch kan komen trainen, zonder het risico op blessures te vergroten. Tijdens de trainingen is er altijd ruimte voor gezelligheid, grapjes maar ook voor een serieus gesprek als daar behoefte aan is. Samen maken we er altijd een fijne training van. Je gaat met plezier sporten, wordt hier en daar uitgedaagd of we helpen je om je grenzen juist te bewaken! Zo haal jij het beste uit je sportmoment bij Dian’s Praktijk!
Hardlopen:
Je krijgt altijd de keuze uit twee verschillende trainingen. Vervolgens kun jij zelf bepalen op welk tempo je die loopt. Ik check ondertussen hoe het bij je gaat en let op je looptechniek. Als ik wat zie wat je mogelijk kan aanpassen, hoor je dat van mij.
Kracht:
Als jij binnenkomt ligt er een circuit of een andere leuke training voor je klaar. We werken vaak met meerdere rondes van verschillende oefeningen, waarbinnen je soms ook nog keuze krijgt. Zo kan je doen wat bij jou past, hoe snel of hoe zwaar je de oefening doet, kun je in de meeste gevallen zelf bepalen of met mij overleggen. Doe je een oefening niet goed of begrijp je hem niet helemaal? Ik ben er om je te helpen zodat je alles goed uitvoert!
Wat kun je nog meer verwachten?
- Elke week één training van 45 minuten met maximaal 8 personen (maar meestal met 4-6 personen), zodat je persoonlijke aandacht krijgt binnen de training.
- Bij losse trainingen kun je per week doorgeven wanneer je er bent. Bij een traject gaan we 12 weken samen aan de slag, daarna kun je stoppen of verlengen hoe jij wilt.
- Ontvang je elke week een appje in de groepsapp van mij, met de vraag hoe het met je gaat na de laatste training, zodat we ook kunnen inspelen op klachten, spierpijn of andere dingen die jouw sporten beïnvloeden!
- Bij een traject ontvang je beweeg- & voedingsadvies en 2 (sport)video’s, t.w.v. €100 voor thuis!
Q&A/FAQ
Hoeveel tijd kost een kleine groepstraining? En wat als ik geen tijd heb?
We gaan elke week 45 minuten aan de slag met een training. Daarnaast kun je thuis nog wat tijd besteden aan sport of voeding, maar dit is aan jou. 45 minuten per week moet je toch kunnen vrij maken? Anders wil je het wellicht niet graag genoeg 😉.
Voor wie is de kleine groepstraining? En heb ik het wel nodig?
Voor iedereen die zich herkent in de punten die bovenaan de pagina beschreven staan én voor iedereen die lekker en laagdrempelig wil bewegen. Twijfel je of dit bij je past? Je mag altijd gratis een proeftraining meedoen zodat je het kan uitproberen en je mag me ook altijd een berichtje sturen zodat ik even kan meedenken of dit écht bij je past!
Wat moet ik meenemen?
Kom dan vast in je sportkleding en neem een flesje water mee en eventueel een handdoek. We trainen altijd buiten, dus zorg ervoor dat je daar rekening mee houdt in je kleding (laagjes zijn dus fijn, zodat je wat uit kan trekken als je het warm krijgt).
En hoe zit dat dan met betalen?
Facturen ontvang je meestal op een van de laatste werkdagen van de maand. Je hebt daarna 30 dagen de tijd om de factuur te betalen. Bij losse trainingen staan al jouw trainingen van die maand op de factuur. De trajecten kun je in overleg in termijnen betalen.
Waar moet ik zijn?
Mijn praktijkruimte is aan de Gerstakker 5 in Wezep. Daar starten we elke training!
Even voorstellen..
Hoi, ik ben Dian, van Dian’s Praktijk! Samen met mijn man woon ik in Wezep, waar we heel erg genieten van veel tijd met onze familie en een aantal vrienden. We sporten allebei graag (voornamelijk hardlopen en krachttraining) en ik dans zelf ook al jaren.
Ik ben ooit begonnen als leerkracht in het (speciaal) basisonderwijs. Ik heb het altijd leuk gevonden om mensen nieuwe dingen te leren. Daarna heb ik een tijd bij de Raad voor de Kinderbescherming gewerkt. Ook het oplossen van problemen, voornamelijk in denken en gedrag, vond ik ontzettend interessant. Het verplichte karakter en het werken onder druk van beide sectoren sprak me toch wat minder aan, omdat ik voor mijn gevoel nooit genoeg kon doen in de tijd die er was. Daarna ben ik terecht gekomen bij Personal Fitness Nederland waar ik als coach en personal trainer heb gewerkt. Hier kwamen mensen omdat ze zelf graag wilden veranderen en kon ik mijn hulp afstemmen op de klant. Omdat ik dat heel leuk vond en op mijn eigen manier wilde gaan doen (meer gericht op mentale ontwikkeling en in 1 op 1 settings), ben ik Dian’s Praktijk begonnen in 2022!
Op dit moment leef ik mijn gelukkigste leven! Ik heb een eigen bedrijf waar ik blij van word en mijn hele ziel en zaligheid in kwijt kan, ik doe in mijn vrije tijd alles wat ik fijn en belangrijk vind voor mijn gezondheid en geluk (zoals hardlopen, sporten, gezond eten, veel tijd voor familie, vrienden en ONTSPANNING) en ik behaal met grote regelmaat mijn doelen en wensen. Maar, dit ging niet vanzelf en is ook niet altijd zo geweest…
Na een ongezonde relatie met voeding & sport, een gevecht tegen mijn eigen bewijsdrang/discipline en compleet doorslaan in hard werken, doorgaan en nooit tijd voor mezelf, ging het lampje uit. Letterlijk burned-out! Na veel zelfonderzoek, therapie, boeken lezen en het opnieuw bekijken van mijn ervaringen en opleidingen wist ik wat ik moest doen: voor mezelf beginnen en andere mensen helpen met vergelijkbare problemen!
Eindelijk kon ik mijn kwaliteiten en karaktereigenschappen écht goed inzetten! Ik analyseer gedachten, gevoelens en gedrag, ik heb aandacht en begrip voor de ander, ik focus me op wat voor de ander werkt en begeleid mijn klanten in kleine stappen van begin tot eind naar weer een gelukkig, ontspannen en gezond leven, waar ze grip op hebben en de baas over zijn. Het behalen van doelen en realiseren van wensen wordt ineens weer denkbaar!
En dat doe ik dus met heel veel passie en liefde, want zonder die 2 drijfveren functioneer ik niet zo goed. Mijn werk is mijn tweede natuur. En zo heb ik dus al meer dan 200 klanten naar een gelukkiger leven geholpen! Zodat ze niet alleen op dat moment gelukkiger waren en we de problemen hebben verholpen, maar zodat ze ook in de toekomst zichzelf beter begrijpen, hun gedachten en gedrag zelf kunnen veranderen, zelf uit dipjes komen en doelen kunnen bereiken!
Wat je wens dus ook is, waar je ook tegen aan loopt, het begint vaak in je denken. En daarop volgt je gedrag, dat wat je doet. En daar kan ik je bij helpen! Ik geef je meer inzicht, zet je aan het denken over wat je écht zou willen en hoe we dat in kleine stappen kunnen bereiken, zodat succes verzekerd is!
Aandacht, begrip, oplossing, ontwikkeling. En gericht op JOU! Dat is waar ik voor sta.
