Soms hoeven veranderingen helemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog: vaak zijn de allerkleinste aanpassingen het meest effectief — juist omdat je ze volhoudt.
Je kunt er vandaag nog mee beginnen.
🌿 1. Zoek de natuur op
Al 30 minuten per week in de natuur verlaagt stress én maakt je hoofd rustiger. De natuur werkt ontspannend op je brein — automatisch, zonder dat je er moeite voor hoeft te doen. Wandelen, fietsen, zitten op een bankje: alles telt.
🌿 2. Beperk je schermtijd
Ons brein is niet gebouwd voor de constante prikkels van schermen. Beperk daarom apps met timers (zoals ik zelf doe), zet reminders aan en kies vaste momenten waarop je offline bent. Je hoofd komt dan echt tot rust.
🌿 3. Wacht gewoon als je moet wachten
We vullen elk micro-moment op met onze telefoon. Maar juist even niets doen — in de rij, in de wachtkamer — geeft je brein de kans te herstellen. Gun jezelf die verveling. Het is gezond.
🌿 4. Omring je met mensen die je blij maken
Mensen kosten energie óf geven energie. En je gaat lijken op de vijf mensen met wie je het meest omgaat, zoals we in de vorige mail al bespraken. Kies daarom bewust: wie voedt jouw geluk? Wie haalt je naar beneden?
🌿 5. Check je leefstijl (maar dan mild en haalbaar)
Kleine lichamelijke gewoontes hebben grote impact op je mentale gezondheid. Check bijvoorbeeld:
- hoeveel water drink je? (bouw op richting 2 liter)
- hoeveel beweeg je? (7.500 stappen per dag is voldoende, maar begin eens met 4.000 bijvoorbeeld)
- hoe eet je? (kies één duidelijke, haalbare verandering)
- rook of drink je? (elk mini-stapje is winst)
Alles wat je lichaam belast, belast ook je hoofd.
🌿 6. Doe elke dag iets waar je blij van wordt
Streef naar minstens 60% van je dag gevuld met dingen die je leuk vindt of oké vindt. We zijn vaak zó druk met verplichtingen dat onze eigen energie vergeten wordt. Onderzoek wat jou blij maakt — en geef het prioriteit.
🌿 7. Neem elke dag vijf minuten helemaal niks doen
Geen telefoon, geen tv, geen boek, geen huishoudelijke taak. Gewoon zijn. Desnoods met een timer. Deze vijf minuten zijn goud voor je zenuwstelsel. Meditaties, ademhalingsoefeningen of rustgevende muziek mogen wel.
🌿 8. Onderzoek waar jouw stress of onrust vandaan komt
Pak momenten van spanning bij de kern: wát triggert het? Wanneer merk je het? Welke lichamelijke signalen horen erbij? Mijn vlaggensysteem (uitgelegd in mijn videotraining) helpt hier enorm bij.
🌿 9. Doe aan zelfontwikkeling en zelfonderzoek
Door jezelf te leren kennen, kun je problemen eerder herkennen en oplossen. Dit kan bijvoorbeeld via:
- mijn e-books
- videotrainingen
- reflectievragen
- posts op social media
- dagelijkse zelfreflectie
Zelfontwikkeling maakt je sterker, stabieler en bewuster.
🌿 10. Leef volgens jouw eigen regels en waarden
Iedereen heeft een mening. Maar niemand leeft jouw leven of voelt wat jij voelt. Als jij weet wat je belangrijk vindt, kun je keuzes maken die bij jóu passen — niet bij de verwachtingen van anderen. Dat geeft enorme rust.
🌿 Tot slot
Wil je deze tips verder uitdiepen, of merk je dat je hierin begeleiding wilt? Dan denk ik graag met je mee in een traject of 1-op-1 samenwerking. En in mijn gratis e-books, videotrainingen en in deze nieuwsbrief vind je nog veel meer praktische handvatten om gezond door het leven te gaan!
Voor nu: kies één tip die jouw aandacht trok. Begin daar vandaag mee. In hele kleine stappen. De rest volgt daarna wel.
Meer weten? In aflevering 10 van mijn podcast vertel ik er nog meer over!