Hier deel ik graag 5 symptomen met je, waaraan je wellicht kunt merken dat je gestrest bent. In ieder geval mag je wat meer ontspannen als je last hebt van deze symptomen. Ik geef je er meteen wat tips bij!
- Het to-do-lijstje in je hoofd is oneindig lang! En er komt steeds meer bij…
TIP: Schrijf alles to-do’s uit je hoofd op. Maak een lijstje met alles wat je nog moet doen en maak je hoofd leeg van to-do’s. Dit scheelt heel veel ‘headspace’, je hoeft het niet meer te onthouden en het maakt je to-do’s een stuk overzichtelijker. Stap 2 is het inplannen van tijd om ze ook daadwerkelijk te gaan uitvoeren (en dit hoeft niet allemaal binnen een week), zodat je meer rust in je hoofd gaat krijgen, en je je vrije tijd vervolgens ook eens voor andere dingen kan gaan gebruiken!
- Je voelt je gejaagd, gehaast, gestrest of ALTIJD druk (mag het modeverschijnsel van dat als je niet druk bent je er niet te doet ALSJEBLIEFT verdwijnen?)
TIP: Mediteer, plan tijd in waarin je helemaal niks hoeft (vooral voor het slapen gaan) en bekijk kritisch welke dingen je echt nog wil doen en wat wel even kan wachten. Neem tijd voor jezelf, ga iets rustgevends doen (wandelen in de natuur, bankhangen, muziek luisteren of een kop thee/koffie in de zon) en zorg dat dit soort you-time regelmatig terugkomt in je agenda/planning. Al is het maar 10 minuten.
- Het gevoel dat je zo geleefd wordt of opgeslokt door de waan van de dag dat je NOOIT aan jezelf toekomt? Vrije tijd? Wat is dat?
TIP: INPLANNEN. Plan je vrije tijd in en houd je eraan. Een afspraak met jezelf is ook een afspraak en soms moeten andere dingen of andere mensen daar even voor wijken, om te voorkomen dat je jezelf helemaal ondersteboven loopt. Plan bijvoorbeeld 3 keer per week een uurtje in die je echt even helemaal zelf doorbrengt, onder de douche, met je boek of serie op de bank of boek eens een ontspanningsmassage. Breng ook in kaart waar je door geleefd of opgeslokt wordt: Wie vragen er dingen van je? Wat wordt er van je gevraagd? En zijn dit je eigen verwachtingen of die van een ander? Bedenk vervolgens hoe je daar mee om wil gaan.
- Je bent druk in je hoofd, niet alleen met je to-do’s, maar misschien nog wel meer met je gedachten. Je denkt over ALLES na en piekert ook zo nu en dan.. Of misschien wel vaak..
TIP: Schrijf je gedachten op. Het opschrijven van je gedachten kan je enorm veel inzicht geven over wat je denkt, waarom je dat denkt en vooral wat je daar wel of niet mee kunt of wilt doen. Vraag om hulp als je dat nodig hebt om met deze gedachten om te gaan aan iemand die je vertrouwt of een professional. Ook in deze situaties kunnen meditaties, you-time momentjes en een wandeling in de natuur een prettige opvolger zijn. Deze brengen je in de regel meer tot rust.
- Je omgeving klaagt over het feit dat je nooit ergens tijd voor hebt, dat ze je missen of dat je toch best wel snel geïrriteerd, overprikkeld of overbelast bent..
TIP: Ga in gesprek met je omgeving. Wat merken ze aan jou? Waar lopen ze tegen aan? Schrijf dit voor jezelf op, samen met je eigen signalen. Wat merk je aan jezelf als het allemaal een beetje te veel wordt? Of als je niet meer toekomt aan de dingen die je eigenlijk het liefste wil?
Merk je dat je vaak gespannen bent, zonder precies te weten waarom? Of voel je je eigenlijk altijd wel een beetje gestrest, zonder dat je het echt doorhebt? Dat is heel herkenbaar – en best pittig. Herken jij jezelf in iets van onderstaande signalen?
Veel voorkomende gedachten bij stress
- “Ik moet dit nog afmaken, anders heb ik geen rust.”
- “Ik heb nergens meer controle over.”
- “Wat als ik dit niet goed doe?”
- “Er komt geen einde aan.”
- “Waarom kan ik dit niet gewoon aan?”
- “Ik ben constant dingen aan het vergeten.”
Veel voorkomende gevoelens bij stress
- Het gevoel overweldigd te zijn, alsof alles tegelijk komt.
- Prikkelbaarheid of snel geïrriteerd zijn om kleine dingen.
- Onrust of een opgejaagd gevoel, zelfs in rustige momenten.
- Somberheid of het gevoel dat je nergens meer van geniet.
- Een gevoel van machteloosheid, alsof je geleefd wordt.
- Moeheid, zelfs na voldoende slaap.
- Een continu gespannen gevoel, alsof je nooit echt kunt ontspannen.
Veel voorkomend gedrag bij stress
- Het uitstellen van taken omdat je door de bomen het bos niet meer ziet of het simpelweg niet meer trekt.
- Jezelf terugtrekken uit sociale situaties of minder contact zoeken.
- Slaapproblemen: moeilijk in slaap vallen of ‘s nachts wakker worden.
- Ongezond eten (veel snacken of juist geen eetlust).
- Piekeren of constant malen over alles wat nog moet gebeuren.
- Vermijden van verantwoordelijkheden of verplichtingen.
- Meer caféïne, alcohol of sigaretten gebruiken dan normaal.
- Jezelf steeds vergelijken met anderen en het gevoel tekort te schieten.
Wat moet je vooral niet doen?
- Doorgaan alsof er niks aan de hand is. Je stress negeren maakt het alleen maar erger.
- Toegeven aan gedachten als: “Als ik dit nu gewoon even afmaak/doe, dan heb ik daarna rust”. Dit voedt je stress juist.
- Helemaal niks meer doen om ‘tot rust’ te komen. Ook dit maakt je gevoel van onrust vaak alleen maar erger.
Wat kun je wél doen?
Herken je stress: Let op hoe je je voelt, zowel in je lijf als in je hoofd. Noteer het ook, houdt het bij voor jezelf. Misschien herken je dan waar het vandaan komt.
Leer schrappen: Niet alles hoeft, durf dingen van je to-do lijst te halen. Kijk naar wat écht prioriteit heeft en alles wat niet per se vandaag hoeft plan je in voor een ander moment.
Ontspan écht: Probeer eens ademhalingsoefeningen (adem 4 tellen in en 7 tellen uit) of meditatie (bijvoorbeeld via YouTube of een app, ik gebruik zelf altijd Meditation Moments), dat helpt echt.
Stress is iets wat bijna iedereen tegenwoordig kent. Maar wist je dat het pas écht een probleem wordt als het je lichaam en hoofd constant bezighoudt? Denk aan chronisch last van je hoofd, langdurig moeite met slapen of gewoon continue het gevoel dat je nooit écht kunt ontspannen. Dat zijn allemaal signalen dat je stress misschien te veel wordt.
Langdurige stress kan je gezondheid flink raken. Het maakt je sneller moe, prikkelbaar en kan zelfs leiden tot dingen als burn-out of een zwakker immuunsysteem. Niet iets wat je wilt, toch?