Er zijn veel onderzoeken over welke dingen nou invloed hebben op je gezondheid. Ik bekijk dit graag in de breedste zin: je fysieke én mentale gezondheid en alles wat daar bij hoort. Er zijn daarin veel verschillende dingen belangrijk, maar dit zouden grofweg de vijf belangrijkste pijlers zijn:
- Ontspanning
- Voeding & drinken
- Bewegen
- Omgeving
- Slaap
~ Ontspanning ~
De noodzaak voor ontspanning voelen we vaak zelf heel goed aan. We zijn altijd druk, druk, druk en als we het gevoel hebben nergens meer aan toe te komen trekken we vaak zelf aan de bel. Korte stress of drukte is juist heel goed voor het brein en je gezondheid. Je gaat er van aan, je wordt productief en je voelt veel voldoening als je de taak gedaan hebt. Langdurige stress daarentegen komt met heel veel nadelen, die in sommige gevallen resulteren in een burn-out, depressie of allerlei nare fysieke klachten.
Net als met sporten hebben je hersenen rust nodig om te herstellen van jouw mentale activiteiten. Je voelt zelf vaak het beste aan wat je daarin nodig hebt, de een is de ander niet. In rust komen vaak de mooiste ideeën en je laadt op om productiever te zijn.
Meer ontspannen? Luister naar muziek, beweeg rustig, leer iets nieuws wat je leuk vindt, slaap, doe één ding tegelijk of bezoek een mooie plek in de natuur. Lees hier nog meer over hoe je kunt ontspannen!
~ Voeding & drinken ~
Tja, er is veel over te schrijven en al veer meer over geschreven. Het blijkt toch wel dat voor iedereen een ander voedingspatroon werkt. En daarnaast hebben we natuurlijk bepaalde standaarden als het gaat om wat we gezond vinden. Maar ook hier zijn weer meningen over verdeeld…
Waar wel behoorlijk wat eenheid over lijkt te bestaan is drinken: drink minimaal 2 liter water per dag (en maximaal 4), een kopje koffie of andere cafeïne houdende drank (minder dan 5) lijkt ook nog gezond en drink geen of zo min mogelijk alcohol. Drankjes met suiker of sapjes uit de supermarkt zijn eigenlijk nooit gezond (vanwege de vele toegevoegde suikers) en zelf een smoothie of sapje maken kan voor de afwisseling erg lekker en gezond zijn.
Wat voeding betreft weten we inmiddels dat groente en fruit ontzettend goed voor ons zijn vanwege de vezels, vitaminen en mineralen. Om de rest van onze bouwstoffen ook binnen te krijgen vullen we dit aan met volkoren graanproducten, aardappelen, peulvruchten, noten en zaden en voor veel mensen ook nog met vlees, vis en zuivel. Aan deze laatste zin merk je dus al dat voeding persoonlijk is. Voor de een werkt bijvoorbeeld brood, vlees, vis of zuivel heel goed, de ander krijgt er last van. Eigenlijk kun je als stelregel gebruiken: eet en drink zo onbewerkt mogelijk en varieer zo veel mogelijk. Dan krijg je vaak de gezondste producten (misschien zelfs uit de buurt), voldoende vitaminen, mineralen, vezels, vetten, koolhydraten en eiwitten binnen.
Wil je weten wat voor jou werkt? Ga op onderzoek uit en laat je goed informeren. Je kunt een start maken bij mij of voor een diëtist kiezen.
~ Beweging ~
Van bewegen kennen we veel voordelen. Met blessures hier en daar daargelaten, zijn er eigenlijk weinig nadelen als je niet overmatig sport. Een greep uit de voordelen:
- Je krijgt er meer energie van
- Je slaapt er beter door
- Het is goed voor je vaten
- Je kunt je beter ontspannen
- Het vermindert stress en kan je stemming verbeteren
- Het verhoogt je concentratie, geheugen, weerstand, creativiteit en levenskwaliteit
- En zo zijn er nog velen meer!
Om gezond te blijven kun je tussen de 4-18 jaar een uur per dag matig intensief bewegen en 3 keer per week bot- en spierversterkende oefeningen doen. Boven de 18 jaar is 2,5 uur per week matig intensief bewegen en 2 keer per week bot- en spierversterkende oefeningen doen voldoende. Matig intensief houdt in dat je ademhaling en hartslag wat hoger zijn dan normaal. Wanneer je vragen hebt over hoe dat beweegpatroon er voor jou uit zou moeten zien, vraag me er dan gerust naar!
7500 stappen op een dag schijnt voldoende te zijn om je gezondheid positief te beïnvloeden!
~ Omgeving ~
Omgeving speelt een grote rol in onze gezondheid. Hierbij kun je aan verschillende dingen denken:
- De verleidingen in de supermarkt of elders in de maatschappij (lekkers, sigaretten etc., maar ook de prijs van ongezonde versus gezonde producten)
- Positieve of negatieve invloeden van de mensen om je heen (hoe oud je ook bent)
- Sociale media (die je zowel kunnen voorzien van mooie informatie en uitdagingen, dan wel te veel van je tijd op slokken en je confronteren met alleen de ‘highs’ uit mensen hun leven)
- Blue Zones (plekken waar mensen heel gelukkig en gezond oud worden, ze leven vaak heel anders dan mensen buiten die blue zones)
In die Blue Zones doen mensen over het algemeen het volgende om zich goed te voelen: Familie op de eerste plaats zetten, leven met een doel (ikigai), balans in stress en rust, dagelijks bewegen, stoppen met eten als men 80% vol zit, zuinig zijn op de omgeving, voornamelijk plantaardig eten met hier en daar een visje en de meeste mensen zijn spiritueel of gelovig.
~ Slaap ~
We weten eigenlijk stiekem allemaal best hoe belangrijk slaap voor ons is. Maar om dat dan ook prioriteit te maken is een tweede.. Laat me hier een paar redenen en tips met je delen om vanavond lekker op tijd en goed je bed in te gaan!
- Je gaat er beter van uitzien als je voldoende slaapt (je huid bijvoorbeeld)
- Je herstelt en rust écht diep
- Een slaaptekort heeft eigenlijk dezelfde effecten als alcoholgebruik. Je denkvermogen vermindert en je reactievermogen uiteraard ook. Ook kan te weinig slapen zorgen voor sombere gevoelens, drang tot eten/snacken en vermindert je immuunsysteem (je wordt dus sneller ziek!)
- Je kunt te weinig slaap vaak niet echt ‘inhalen’
- Als je regelmatig (op de zelfde tijd) en tussen de 7-9 uur slaapt zonder wakker te worden, slaap je vaak het beste. Het fijnste is als je dan ook nog eens in je diepe slaap terecht komt
- Houd je slaapkamer rond de 18-19 graden
- Sport niet vlak voor het slapen
Leg daarnaast ook voordat je gaat slapen in ieder geval een uur van te voren die witte lichten (telefoon en tv) en eten aan de kant, dan kan je beter in slaap komen! Cafeïne kun je ook beter vermijden vanaf de middag!
Wil je meer lezen over wat nou helpt om je (mentale) gezondheid op peil te houden? Download hier dan mijn gratis e-book met 8 tips om daar mee aan de slag te gaan!