Dit is een deel van mijn aanpak, voor hoe je meer vrije tijd en ontspanning kan bereiken.
Als je focust op dat wat je allemaal ‘moet’, van jezelf of je omgeving, lukt het je nooit. Je mag zelf gaan bepalen wat nu écht belangrijk voor je is. Ik laat je graag zien hoe je het aan zou kunnen pakken:
- Bekijk je agenda kritisch. Welke dingen MOETEN echt (het brengen en halen van de kinderen naar school, eten, douchen, naar je werk) en welke dingen doe je omdat je denkt of vindt dat het moet, voor een ander en zou je misschien kunnen weglaten, taken kunnen verdelen of anders indelen zodat het je minder tijd kost? Schrijf dit op in een overzichtelijk lijstje.
- Maak vervolgens een lijstje van aan de ene kant dingen die je energie GEVEN en aan de andere kant dingen die jouw energie helemaal leeg maken, energie NEMEN. En houdt deze naast jou normale weken in je agenda en naast het lijstje wat je net gemaakt hebt. Wat valt je op?
- Kies tot slot een paar weken uit voor de komende periode, die gaan zoals het eigenlijk altijd gaat. Houd tijdens die weken (het beste is 2 of 3 weken) voor elk uur bij wat je doet, schrijf het op in een schriftje of excel bestandje bijvoorbeeld (mail me gerust om mijn excel bestandje ervan te ontvangen). Kijk dan na die weken eens kritisch waar jij vindt dat je tijd aan verspilt, welke dingen je liever niet meer zou doen en welke dingen je juist meer of zo zou willen blijven doen. Welke veranderingen kun jij dan in gang gaan zetten?
- GA HET DOEN. Verander je agenda indeling, kies de dingen uit waar je energie van krijgt om meer in te plannen en geniet van het feit dat je af en toe even niks hoeft!
En daar dan over gesproken… Doe jij wel eens even helemaal niks?
We weten allemaal dat je lijf en je hersenen soms even rust en ontspanning nodig hebben. Bijvoorbeeld als je slaapt. Vele processen in je lijf gaan door terwijl je slaapt en de rust zorgt ervoor dat je lijf en je hersenen kunnen herstellen van de prikkels en gebeurtenissen overdag. Maar hoeveel rust geef jij je hersenen, naast het slapen?
Dus… Doe vandaag eens even 5 minuten helemaal niks. Geen tv, niet op je mobiel scrollen, geen muziek. Even 5 minuten zitten of liggen, voor je uit kijken of misschien even je ogen sluiten, in stilte, even helemaal niks. Laat je hersenen 5 minuten uitrusten. Dit kan al heel simpel bijvoorbeeld door je telefoon in je broek of tas te laten zitten als je ergens op moet wachten, of door 5 minuten eerder de tv uit te zetten ’s avonds.
Als je dit voor het eerst doet zal je merken dat je hersenen nog niet aan uitrusten toekomen, veel gedachten zullen dan nog door je hoofd gaan. Hoe vaker je dit oefent, hoe minder dat zal worden en hoe meer rust en ontspanning je zult voelen. Zorg goed voor je hersenen en doe af en toe eens even helemaal niks!
En dan heb ik nóg een uitdaging voor je! Denk eens na over dingen waar jij kan van ontspannen. Kun je 3 dingen noemen?
We weten allemaal dat regelmatig ontspannen gezond voor je is, maar oefen er maar eens mee. Voel je niet schuldig als je even niks doet of tijd neemt om te ontspannen met iets wat je leuk vindt, want ontspannen is het hardst nodig als je er geen tijd voor hebt!
Laat je me weten hoe die 5 minuten je bevallen zijn? En van welke 3 dingen jij echt ontspant (en vooral wanneer je ze weer eens gaat doen!)?
Wil je met nog meer manieren om te ontspannen aan de slag? Lees dan mijn gratis e-book over ontspannen! Je download hem hier GRATIS.