Goed voor jezelf zorgen is zo belangrijk, maar soms is het lastig om precies te weten wat je kunt doen om jezelf mentaal sterk en gezond te houden. Daarom deel ik graag nog wat inzichten en praktische adviezen die je helpen in je dagelijkse leven.
We hebben allemaal wel eens een slechte dag, een stressmoment of voelen ons overweldigd. Dat hoort bij het leven. Maar als die gevoelens langer aanhouden, je slaap verstoord raakt, je nergens meer zin in hebt of het dagelijks functioneren steeds zwaarder wordt, kan het zijn dat je mentale gezondheid echt aandacht nodig heeft. Dat is niet iets om je voor te schamen, maar een signaal dat je jezelf serieus moet nemen.
Maar dat vinden we moeilijk. Toegeven dat je mentale gezondheid wat aandacht kan gebruiken, dat lijkt nog steeds een taboe in Nederland. Want: ‘Ik ben toch niet gek, en iedereen doet dat toch zo, en als hij het kan dan moet ik het toch ook kunnen..’ Tja, maar zo werkt het dus niet. Dus, wat doen we vaak, als we ons al wel bewust zijn van dat er iets niet klopt op het gebied van onze mentale gezondheid:
- Problemen wegdrukken of negeren;
- Overmatig piekeren zonder actie te ondernemen;
- Slaaptekort oplopen door laat naar bed te gaan ‘want dat ene wilde ik nog even doen of afmaken’;
- Te lang op je telefoon, tv of laptop zitten, want dan hoef je niks te voelen of te denken;
- Te veel of te weinig eten, of gewoon ongezond, omdat het lekker makkelijk is.
Nou, je verwacht het misschien niet, maar dát helpt dus niet!
Wat helpt wél:
- Erken je gevoelens: Sta jezelf toe om te voelen wat je voelt, zonder oordeel.
- Praat erover: Zoek steun bij vrienden, familie of een professional.
- Zorg voor kleine momenten voor jezelf: Even wandelen, een pauze nemen, ademhalingsoefeningen.
- Beweeg regelmatig: Ook korte stukjes wandelen of stretchen helpen je brein en lichaam in balans te houden.
- Let op je voeding: Gezonde, gevarieerde voeding geeft je lichaam de juiste brandstof.
- Werk aan je slaap: Probeer vaste slaapritmes te hanteren, schermen te vermijden vlak voor het slapen en een rustige omgeving te creëren.
En die kleine dingen kunnen dus wél het verschil maken. Wil je daar meer over weten? Lees dan mijn gratis e-book: 8 tips om je mentale gezondheid op peil te houden! Download hem HIER!