Hieronder vind je de 5 pijlers voor een hoger energieniveau:
-Voeding & drinken
-Rust in je hoofd
-Inspirerende mensen om je heen & een positieve omgeving
-Leuke dingen doen & sporten
-Loslaten van negatieve invloeden
VOEDING & DRINKEN.
Het is een open deur en het klinkt simpel, maar het werkt echt: schop die bewerkte suikers de deur uit, eet veel onbewerkte voeding (groente, fruit, knolgewassen, peulvruchten en (ongezouten) noten) en drink minimaal 2 liter water per dag. Ook kan het helpen om even een tijdje te minderen in cafeïne, of om dit alleen maar voor 13 uur te genieten. Het zal je energieniveau merkbaar verhogen!
RUST IN JE HOOFD.
Deze is makkelijker gezegd dan gedaan, want hoe creëer je nou rust in een hoofd vol chaos? Onderstaande stappen gaan je zeker helpen en verhogen je energieniveau met zekerheid!
-Schrijf de onrustige gedachten van je af. Doe dit zo veel mogelijk als je last hebt van onrust en dagelijks aan het einde van de dag. Als er to-do-list dingen tussen staan, plan die dan meteen in in je agenda, scheelt weer onthouden en dus onrust!
-Mediteer, bid, visualiseer of luister naar (rustgevende) muziek. Dit leert je vaak om om te gaan met onrustige gedachten.
-Zoek de natuur op. Bewegen in de natuur is een van de beste manieren om rust in je hoofd te krijgen. De natuur schijnt een ontspannende werking te hebben op je brein.
-Let op je ademhaling. Met ademhalingsoefeningen (bijvoorbeeld via je smart/sportwatch, een app of gewoon door te tellen: 4 tellen in, 7 of 8 tellen uit) activeer je het ontspanningssysteem van je lichaam.
INSPIRERENDE MENSEN OM JE HEEN & EEN POSITIEVE OMGEVING.
Hier heb je zelf veel invloed op, maar de keuze maken is niet altijd makkelijk. Zorg ervoor dat je mensen in je omgeving hebt die een positieve invloed op je hebben. Met een omgeving van alleen maar negatievelingen daalt je energieniveau zeer snel. Omring je dus met mensen die je vrolijk maken, inspireren om te doen waar jij van droomt en het liefst ook nog met mensen die je af en toe even een spiegel voorhouden of een schop onder je kont geven als je het nodig hebt! Zoek dit soort mensen actief op in je omgeving, ga bijvoorbeeld naar evenementen waar je verwacht gelijkgestemden te ontmoeten. En het belangrijkste: houd mensen met een negatieve invloed op je, dus wat op afstand.
LEUKE DINGEN DOEN & SPORTEN.
Deze heeft weinig uitleg nodig. Leuke dingen doen, dingen waar jij blij van wordt, geven ons energie! Maak eens een lijstje van de dingen waar jij echt blij van wordt en plan deze in je agenda, zodat je elke week in ieder geval íets doet waar je energie van krijgt!
Ook sporten werkt hier heel erg goed voor. Je lichaam maakt tijdens en na het sporten hormonen aan waar jij sowieso energie van krijgt! Een wandeling kan al een goed begin zijn!
LOSLATEN VAN NEGATIEVE INVLOEDEN.
Dit is er weer zo een, die vaak makkelijker gezegd is dan gedaan. Loslaten van negatieve invloeden vinden we vaak lastig omdat het bekend terrein is, we weten wat er komt en dat voelt veilig. Maar niet prettig. Een goede tip bij mensen in je omgeving die een negatieve invloed op je hebben is: wat ze ook doen of zeggen, zorg ervoor dat je tijdens het luisteren daarna een klein deel van je aandacht bij jezelf houdt, op een lichaamsdeel bijvoorbeeld. Zo bescherm je jezelf in het overnemen van de complete negatieve energie van de ander. Als iemand je negatief beïnvloedt door wat hij/zij zegt of doet kun je ook proberen om alles wat hij/zij zegt of doet bij de ander te laten. We zijn snel geneigd om het probleem van de ander tot ons eigen probleem te maken, maar dat is nergens voor nodig. Laat het bij de ander en behoud je eigen goede humeur!
Een andere oplossing is misschien nog simpeler: niet omgaan met negatieve mensen en wel met positieve en inspirerende mensen!
Meer weten? Vraag me er gerust naar of download hier mijn gratis e-book met 8 tips om je mentale gezondheid op peil te houden!